快眠に導く寝る前ストレッチ

By 仲野孝明 2017-01-20

姿勢が変わると人生が変わる

33回 : 快眠に導く寝る前ストレッチ

 

寝る前のストレッチが睡眠にもたらすメリット、

それはずばり、血液循環がよくなることです。

 

血行が良くなることによって、睡眠の質が向上します。

本格的に仕事が忙しくなったあなた、寒さで寝付けないあなた。

ぜひ今晩から試してみてください。

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●スタートは<背伸び>

筒状になっていたカレンダーを壁に貼るとき、

「下の部分がクルンと丸まって、うまく伸びない……」

反対側に巻き上げて直そうとしますよね?

 

体もこれと同じです。

日々、同じ使い方をしていると、動かない場所が出ます。

丸めて使っていると、そのまま丸まってしまうわけです。

現代社会では体を前にもっていきがちなので、

治すにはカレンダー同様に逆方向へ。背伸びをしましょう。

 

●寝たままできる<ポールストレッチ>

①大き目のバスタオルを棒状にきつめに巻きます。

②タオルが背骨にそうように、あお向けに寝そべります。

③両手を頭上に上げます。手のひらは天井を向いています。

④全体で大きな円を描くように、両手を体の両脇に戻します。

※ポイントは、指先まで伸ばすように意識して回すこと。

 

巻いたバスタオルの硬さの分だけ、背中を反ることができますよ。

ストレッチポールをお持ちの方は、バスタオルの場所に置いて行いましょう。

 

  プロポーズストレッチ? <股関節ストレッチ>

    片ひざを直角に立てます。

バスタオルを床に置き、もう片方のひざをつけます。

男性がひざまずいて、女性にプロポーズするようなイメージ!!

    そのまま背筋を伸ばし、左右の腕を、片方ずつ順番に

ゆっくり上げ下げします。

 

●お風呂の中もオススメ<足首回し>

①左手の指と、右足の指を握手するように組みます。

②その状態で、右の足首を回します。

③同様に、反対側も行います。

 

※指先を1本ずつ動かすのも◎。

血の巡りをすぐに感じることができるでしょう。

 

【ポイント】

眠りの質を高めよう。

ストレッチの詳細は、仲野孝明著書 もしくは

日経GOODAY姿勢治療家(R)仲野孝明監修記事ご覧ください!!!
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100017/081200023/?n_cid=EJHGD0075&waad=8N2IBAR5

 

  

 

(この記事は姿勢治療家(R)仲野孝明ラジオ 聴くだけで、体に効く。
【姿勢が変わると、人生が変わる。】第33回目エピソードを再編集したものです)

ラジオを聴きたい方は↓↓↓
http://senakano.jp/radio/download.html

<iTunes、iPhone、iPad、iPodのAppleユーザーの方>
https://itunes.apple.com/jp/podcast/zi-shiga-bianwaruto-ren-shengga/id1119065593?m