最近肩を回すと、ゴリゴリと音がして気になっています

By 仲野孝明 2018-02-02

姿勢が変わると人生が変わる

第87回 : 最近肩を回すと、ゴリゴリと音がして気になっています

Q:

1年半前に横浜から長野へ移住し、管理部門で座りっぱなしの仕事です。

職場までは車で10分、毎日の歩行は1000~3000歩のみ。
ここ最近、左肩を回すと、ゴリゴリいうようになりました。

作業療法士の妻にマッサージ等をしてもらうのですが、

効果はなく……3才と1才の子供を抱っこする影響からか、

右ひじにも新しい痛みが出てきました。

(ラジオネームK.Hさん)

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A:

ひとことで“肩”と呼びますが、その動きには

“鎖骨”“肩甲骨”“上腕”の3つの骨が関与します。

 

【やってみよう! 肩の動きチェック方法】

①正面からまっすぐ手を上げる。
②横から親指を上にして上げる。
③横から親指を下にしてあげる。

 

本来、手は180度まで上がるものです。

①~③いずれでも、耳に手がつくはずなのです。

 

K.Hさんは、すでに肩が上がらなくなっていませんか?

生活の中に「座る」が多すぎて、姿勢を崩してしまった……

これがゴリゴリの原因だと思われます。

このまま放っておくと、2年以内に反対側も同様に。

5年たつと、慢性的で肩こりがひどくなり、

その先の5年で、目の疲れや頭痛が出ます。

 

このような悪化の一途をたどらないために、

  • できるだけ意識して立つこと

立たないと体幹が使えなくなりますよ。

背伸びの姿勢を常にイメージするだけで、だいぶ改善します。

 

  • 正しい座り方をすること
    ①坐骨を意識し、手を体の前で組む。手の甲を見ながら上げる。
    ②上げきったら、顔を正面に戻す。
    ③お腹が上に伸び、細く引っ張られる感じで、横から手を下ろす。

※これが、体幹が使えている座り方です。

この姿勢で抱っこをしないと痛みが出てきます。

 

  • 生活習慣病を避けるため、運動をしよう

1週間に有酸素運動150分+筋トレ2回がよい、と

されています。しかし、急には難しいので、

まずは、お休みの日に外で動いてみるところから。

何か1つ始めるだけで変わると思いますよ。

 

【ポイント】

姿勢治療家Ⓡは、10年後の健康をデザインしています。

 

 

 

(この記事は姿勢治療家(R)仲野孝明ラジオ 聴くだけで、体に効く。
【姿勢が変わると、人生が変わる。】第87回目エピソードを再編集したものです)

ラジオを聴きたい方は↓↓↓
http://senakano.jp/radio/download.html

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