練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②

By 仲野孝明 2015-02-10

フルマラソンで完走するための
知識とカラダのチェック法

最短でフルマラソンを完走するためには、
まず正しく動ける体で、 正しい練習を行う事が必須です。
そのためには、 自分の体への知識と現状を知ることから始めましょう。

【覚えておきたい3つの知識】

知識1:体骨格に関しての知識
◇知識2:走る前の知識
◇知識3:走りながら使う知識

<知識1:体骨格に関しての知識について>

【自分の姿勢を確認してみましょう】

正しい骨の位置にあるか。
人間の正しい設計図通りであるかを確認知識です。
姿勢をみると おおよそのことはわかります。

Look at your posture
ここに6つの姿勢がありますが あなたの姿勢は、どれに近いでしょうか?
※誰かに横からと正面からの写真をとってもらうか
姿鏡で写真をとって確認しましょう。

次に
専門的には 【アライメントが取れているか確認してみましょう】

<自宅でできる簡単なチェック項目>

壁に立つ かかと、お尻、背中(肩甲骨)、頭がつく姿勢になるか。

3R0011342

 

フローリングや床の上に寝て、膝が伸びているか確認する。

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手をバンザイするように伸ばし、肘が床につくか確認する。

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これらは、カラダが伸びるかの確認です。

<知識2:走る前の知識>
走る前の知識は、正しく関節と筋肉が動いているか。

股関節、肩甲骨、足関節 可動範囲をしっかり確認してみます。

<自宅でできる簡単なチェック項目>

専門的には、関節の可動範囲が動くことです。

正座ができること。 足の親指だけを重ねた状態で座ることができるか

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大の字で膝が伸びきっていること。

 

腕を伸ばし切れること。

 

立った状態で、左右、斜め後ろ、横に均等に動くか

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3R00113553R0011355

前屈で手がつくか

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手を後ろで組んであげることができるか

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首が左と右に対称に回るか。
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<知識3: 走りながら使う知識>

上方向に姿勢の確認  常に、姿勢がよく走るための姿勢の確認
これは、気功や大極 拳を教わる中で 確信がありました。

正しい姿勢のヒントとしては、
まず、天井に引っ張られているような姿勢

簡単に言い換えると
身長を測る時の意識です。
その意識をもって走ります。

足が平行か、 足をまっすぐに使えているか
走りながら平行を確認します。
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腕を進行方向に まっすぐ振ることができるか

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「リラックスと笑顔」「力みとストレス」ではなく
「リラックスと笑顔」で走る意識。
とにかくリラックスです。

なので、学生時代の部活は忘れてください。
楽しくなければNGです。
縄跳びをとんでいるような感覚で、足の力が入らないことも大切です。

自宅でできる簡単チェックで
ご自身の体を知る事ができたかと思います
カラダが固かったり動かなかったりした方や
怪我をしないように柔軟性をつけるためにも

日頃ご自宅でできるストレッチを次回お伝えいたします

続きは
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法③

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